Autre solution pour garder la forme, la santé, la beauté, et stabiliser son poids: dormir au moins huit heures par jour.

On pourrait croire que le sommeil est une phase d'inaction, donc qu'il ne favorise par la perte de poids. Et bien, c'est une erreur. Des études américaines récentes ont révélé que les personnes qui dorment peu ont tendance à avoir un IMC plus élevé que celles qui ne se refusent pas le sommeil.  Après 16 ans, une femme  qui dormirait 5 heures par nuit, a 35% plus de chance d'avoir pris 15 kg qu'une femme dormant 7 heures! (source des données chiffrées: Psychomédia, Internet)

De la même façon, les personnes qui augmentent leurs heures de sommeil auront plus de chance de perdre du poids. Alors, avant de commencer un régime, commencez par changer cette habitude de vie.

Pourquoi?

Parce que le manque de sommeil perturbe  l'hormone responsable de la sensation de la faim et de la satiété, la ghréline, hormone régulatrice de votre masse corporelle.

Quelques astuces pour faciliter le sommeil:

- Eviter les activités sportives après 20h30-21h

- Evitez les excitants (café, tabac, alcool et thé après 17h) et consommez des infusions sans modération (cammomille, tilleul)

- Dînez léger (soupe chaude, salade, etc)

- Créez une ambiance relaxante dans votre foyer même à budget mini: lampes phosporescentes (8 € chez IKEA), bougies, diffuseurs d'huiles essentielles, etc.

- Le matelas et l'oreiller sont essentiels: choisissez la matière adéquate en fonction de votre morphologie et de vos besoins (renseignez vous dans les literies spécialisées)

- Un petit calin est le meilleur remède que nous avons trouvé à l'insomnie!

- Pour les irréductibles, rconsultez un spécialiste du sommeil.

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Ce n'est encore pas une surprise, et ça va être assez rapide: fumer ou boire à outrance quotidiennement aîme fortement votre peau (risque d'acné accru, ridules prononcées, teint et ongles jaunis, dents pourries, poids, etc..).

Réservez ces petits défauts, si vraiment vous ne pouvez pas vous en passer, aux grandes occasions (fêtes entre amis, repas de famille, etc.).

Autorisés, qutodiennement: un verre de vin rouge par repas, mais pas de cigarettes!!!

Pour le sevrage tabagique, consultez nos articles sur le tabac...

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Pour être belle, il faut aussi être à l'écoute de son corps, en prendre soin. Cela passe par des crèmes et des soins corporels, par la douche, le bain, ou encore le sauna et le hammam. Faites de chaque soin une partie de plaisir.

1. Comment la douche peut-elle nous rendre plus belle?

La douche, notre moment détente de la journée, outre le fait de vous rendre propre, peut également vous rendre belle. Quelques astuces:

- douceur: pour une peau plus douce, privilégiez les pains dermatologiques (en pharmacie) ou les gels pour bébé (rayon bébé au supermarché). Si vous préférez les gels douches ou les savons qui sentent bon, chosissez les au PH neutre, afin de respecter votre peau. Optez aussi pour les gommages corporels (il en existe aux agrumes, réelles partie de plaisir pour ls sens!), qui préparent la peau aux soins et améliorent la circulation.

- tonicité: Une astuce simple, économique et efficace pour rendre vos cuisses, vos fesses et vote ventre plus toniques: après la douche, rincez-vous 5 minutes à l'eau glacée. L'eau foide accroît la pression sanguine et active la contraction musculaire. Si vous le faites fréquemment, vous aurez des cuisses plus fermes et plus lisses.

2. Les bienfaits du sauna

Si vous en avez l'occasion, essayez-vous au sauna, aux nombreuses vertus: amélioration de la circulation, tonicité et fermeté de la peau, diminution du stress et de la tension (stress et nervosité peuvent être responsables des irrgéularités de notre peau). Où en faire? Dans un centre de sport (en général inclus dans votre abonnement, ou 5euros la séance environ), dans un centre spécifique (prix variable), ou chez vous (si vous avez un bon job et de la place à revendre).

3. Les crèmes hydratantes et huiles corporelles

Si vous avez la peau sensible, optez pour des crèmes protectrices et ultra hydratantes, type ADERMA, notre préférée (pharmacie ou parapharmacie). Ilexiste des crèmes multiactions (hydratante et autobronzante/ hydratante et parfurmée, etc). Tout le monde y trouve son compte. Côté huile, il n'y a que l'embarras du choix: huile raffermissante, huile adoucissante, huile parfurmée et nourrissante....Un vrai bonheur!!!

Le Sport, c'est bien connu, est favorable ànotre esthétique. Mais attention: pas n'importe comment. Certains sports déforment notre plastique, d'autres la rendent douce et harmonieuse.

Tout dépend de votre objectif. Les femmes qui font du sport régulièrement  peuvent s'enorgueillir:

- 1. de maîtriser leur poids

- 2. de dessiner leur corps

- 3. de se faire plaisir

Faire du Sport permet de brûler des calories, je ne vous apprend rien. Pas la peine pour autant de courir un marathon (surtout en ce moment, où le temps n'est pas favorable)! Vous pouvez pratiquer un sport dans un club de fitness (c'est la mode) ou chez vous. Comptez un abonnement de 50 euros par mois environ pour l'adhésion à un club de sport. Cet abonnement vous ouvre la porte des cours collectifs(la comparaison est toujours motivante!!), des appareils de msculation, et parfois des cabines de sauna. Certes, c'est plus cher qu'un abonnement de téléphnie mobile, et, si vous n'avez pas les moyens, il vous suffit de vous équiper de:

- un stepper (39 euros environ)

- un tapis de sol

- un miroir à pieds

- une petite radio

Et c'est parti pour une séance de 40 minutes de sport trois fois par semaine. A chaque séance, faites du stepper (qui reproduit le mouvement de montée des marches d'escalier) pendant 20 minutes devant votre miroir - utile pour que vous vous rendiez compte du travail fait et du restant à faire -, et en musique, puis enchaînez avec 20 minutes d'abdominos (ventre, fesses, bras).

Petite idée pour associer votre conjoint: proposez lui, de temps en temps, une séance de badmington dans un club (environ 10 à 15 euros de location de la place pour 45 minutes). C'est un sport sympa, qui fait suer pas mal! L'été, alternez avec le tennis.

Forts de ces conseils, vous commencerez à voir la différence au bout de trois mois. D'ici à cet été, vous serez fière d'éfficher un corps ferme et musclé. Vous pourrez alors oser le deux pièces et vous mettre à nager!!!

N.B: Attention aux sportives de haut niveau. Le sport à outrance nuit à votre féminité en modifiant vos courbes. Les gymnastes sont, pour la plupart, petites et plates, les lutteuses ont souvent les épaules carrées. Arrivé vers l'âge adulte, il est important de rétablir un équilibre, et d'opter pour des sports cardio plus doux (danse, course d'endurance, natation).

Comment notre corps peut-il survivre, quand notre société de consommation vante les mérites de ses produits tous faits et riches en goût? Comment ne pas succomber aux publicités alléchantes décrivant dans leur détail les barres chocolatées, jusqu'à imiter le bruit de leur craquage pour simuler le croustillant? Et bien, tout est question de volonté! De volonté, mesdames, et la volonté passe par la prise de conscience.

Inutile de le rappeler: une alimentation riche en graisses et en sucres est nocive pour notre corps, aussi bien à l'intérieur, qu'à l'extérieur. La cellulite est causée par les graisses qui s'amassent sous la peau (voir notre article spécial "peau d'orange"). Si les femmes qui mangent beaucoup sont sujettes à la cellulite, les femmes qui mangent peu et mal le sont également concernées. D'autre part, une mauvaise alimentation peut être la cause dune rétention d'eau. En effet, nous les femmes, avons tendance, de par la nature même de notre organisme, à stocker dans les cuisses et les hanches. Lorsque ce stockage est trop important, un petit oedème se forme, ce que nous appelons "rétention d'eau". Ajoutons enfin l'effet vergeture lié à une variation de poids trop importante, et nous avons tiré le pompon! Ces maux peuvent être évités, et dans ce cas, mieux vaut prévenir que guérir, car, une fois installés, difficile voire impossible de s'en débarasser!

Notre alimentation doit être variée, et équlibrée. Ca tout le monde le sait. Mais comment faire pour manger équilibrer? Et comment réagir en cas de fringale?

Note recette est simple: tout d'abord, vider ses placards des aliments gras et sucrés et les remplacer par de bonnes chose bénéfiques pour notre corps, notre moral et notre santé! Vous me direz: mais et les céréales des enfants?Les chocolats? Les goûters? Au fond, les enfants ne sont-ils pas un prétexte à votre propre gourmandise? Vos enfants n'ont t'ils pas également droit de se prémunir contre les mauvaises habitudes alimentaires et l'obésité. Ne réfléchissez pas, videz tout, dès demain matin. A jeter:

- les céréales riches en sucres

- les pains au chocolat et autres viennoiseries industrielles (pain de mie, brioches, croissants, crêpes et gauffres artisanales) riches en graisse et en sucre!

- le nutella

- et en règle général, tous les produits à base de graisses hydrogénées (colza, palme, etc.);

- les barres chocolatées

- les chips et autres appéritifs salés (à réserver aux soirées entre amies, quoique!! (article à venir: comment préparer un appéritif bon et sain?)

- les sodas et le coca-cola sucré;

- les pizzas et hamburgers surgelés

- les plats industriels préparés

Votre caddie:

- du pain, des biscottes, du lait, du cacao, du jus d'orange 100% jus (attention aux nectars,riches en sucre), du thé et du café, , pour le petit déjeuner. Rien de tel qu'un bon classique; pain, beurre, confiture ou miel. Parions que vous avez oublié que trempées dans votre boisson, ces tartines, bonnes pour la santé, sont aussi délicieuses...

- des viandes rouges et blanches, du poisson (frais ou surgelé, ou pané pour les enfants),des oeufs,

- de l'ail et des oignons (bénéfiques pour l'orgnisme, et excellents apporteurs de goût), pour aromatiser vos viandes,

- des légumes à cuire, frais pour les repas bien préparés, en boîte pour les repas à la va vite,

- des cubes de saveur (qui permettent de donner du goût à vos aliments sans ajouter de graisses).

- des légumes frais pour vos salades (mâche, salade, endives, betteraves, carottes, céleri, etc.),

- des fruits divers et variés, à déguster en fonction des saisons,

- de la farine, du sucre, de la levure et du chocolat fort en cacao pour le dessert maison du week end,

- de l'huile d'olive,

- des pommes de terre, des pâtes et du riz,

- du fromage, des yaourts natures, aromatisés ou aux fruits,

- du chocolat au lait en tablette (avec un morceau de pain pour le goûter, et des jus 100% fruit (à varier)).

- de l'eau en bouteille pour purifier votre organisme et constater votre consommation.

Forts de ce nouveau caddie, et déterminés, vous vous sentez déjà revigorés! Maintenant, passons aux a priori. Vous ne comprenez pourquoi vous ne perdez pas 1 grammes, pire: vous grossissez, alors que vous mangez déjà du tout à 0%? Parce que vous faites erreur. Mieux vaut se faire plaisir en mangeant 35g de fromage à 45% qu'en avalant un pot entier de fromage blanc à 0%. Notre corps enregistre ce qui lui fait plaisir. Le contraire s'appelle frustration et peut être à l'origine de vos fringales. Ne vous privez pas des nutriments essentiels, mais controlez vos quantités. Trois repas par jour suffisent. En cas de fringale ou de gros appétits, rien ne vous empêche de prendre un goûter (barre de chocolat - noir de préférence - et pain, ou yaourt aux fruits, ou encore une banane). A 16h, choisissez un aliment qui cale à petite dose. De cette façon, vous aurez moins faim le soir tombé, et vous contenterez d'une salade bien agrémentée. Changez de programme tous les midi, entre les viandes et le poisson, variez! Trois laitages par jour, et cinq fruits minimum. Enfin, évitez les patisseries, quitte à payer 2.5 euros pour un gros gâteau tout plein de gras et de sucres, offrez-vous un fruit exotique, qui au lieu de vous faire culpabiliser, vous fera vous sentir encore plus fraîche et plus belle!

En suivant nos conseils, bonne mine garantie et corps d'été toute l'année!

Publication à venir: Règle n°2: Faire du Sport et Bouger (sans se forcer!) (9 Janvier 2010)